post w

03.06 /SFD/Images/2016/6/3/8f781f33aa494ea8a74369dad308ca37.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/3/1f9760adc16b4fb4b922f576e727b644.png Post 16 h 1. 2 jajka, 200 g twarogu chudego, 30 g WPC, 100 g truskawek, 10 g wiórków kokosowych 542 kcal/ 75 B/ 19 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/6/3/64184ea3a8774ccbada64150a5643ef9.jpg 2. 3 jajka, [...]

13.06 /SFD/Images/2016/6/13/c759838010844a6bab88afedd26e8ac9.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/13/94d0dfd3193b4c81869f3a49d563c9dd.png Post 16 h 1. 200 g piersi z kurczaka, 100 g jogurtu greckiego, 5 g smalcu, warzywa, 30 g sera żółtego, 30 g keczupu, 25 g orzechów nerkowca 676 kcal/ 63 B/ 29 WW/ 34 T [...]

14.06 /SFD/Images/2016/6/14/a60951eb75004835b3bbb709f5fc1fca.png Fronty 65 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 85 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 40 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=fUp7sdnyblw https://www.youtube.com/watch?v=Z5TA8TlVzng Po treningu 5 g mono [...]

15.06 /SFD/Images/2016/6/15/79b719ef109a45f8b8cadb399e616940.png Płaska 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 22,5 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło sztangą 52,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło hantlem 18 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem siedząc 6 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + [...]

20.06 /SFD/Images/2016/6/20/313cddd5a81e48ccba38dd3fb5b20ff5.png DNT /SFD/Images/2016/6/20/66c1bb0d320e4437869d1ea95653db88.png Post 16 h /SFD/Images/2016/6/20/999d8444cd1148788dab7411f6c52aeb.jpg /SFD/Images/2016/6/20/d3147899eb204e9a820691df24ce2b3d.jpg /SFD/Images/2016/6/20/40911f85f65c4eecbdb966ffd9f8bfdd.jpg [...]

22.06 /SFD/Images/2016/6/22/f4d57e5411884b19a86771dc416eda8d.png DNT /SFD/Images/2016/6/22/bbd7a642ac574efe9a5308cc205bd908.png Post 15 h /SFD/Images/2016/6/22/edd2a0cc8f464b6a905c9ab7c1e34866.jpg /SFD/Images/2016/6/22/8be1d2612ec049bfbcf2c34f02f6d513.jpg /SFD/Images/2016/6/22/a6f42fe197f744829ff2c0fbcc6c1bf1.jpg [...]

25.06 /SFD/Images/2016/6/25/b63e7641dbb74d10a677a64d455d0566.png /SFD/Images/2016/6/25/a75b070a8c9945baae5ae206948c43d4.jpg https://www.youtube.com/watch?v=gKWJs_6cQu8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=n_KGetno-SE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=u2NjGfiMkFw&feature=youtu.be + rolowanie, mobility [...]

28.06 /SFD/Images/2016/6/28/9582c2243d654cd1868befa8fe48aa34.png /SFD/Images/2016/6/28/83aa42d3b0f44d28b61acf0e60028404.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TtB0S8ENPFE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Xs2GTH50zAk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=iLUO6gWkm1I&feature=youtu.be [...]

29.06 http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/6/28/9582c2243d654cd1868befa8fe48aa34.png DNT http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/6/28/71b84f10b5a54db09e65ff001b42894b.png Post 16 h /SFD/Images/2016/6/29/70de12a40acb4d66aa84626eb99602f7.jpg /SFD/Images/2016/6/29/3d57283372fe4ca5b9c65952378d5a88.jpg [...]

2.07 /SFD/Images/2016/7/3/a3e79a01a00541b2953460c8c5ea4e61.png /SFD/Images/2016/7/2/f0f40c66973f40b2bad7973f91e4e4db.jpg https://www.youtube.com/watch?v=FXpkgIxzAPY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=tmwmftXSUwo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/3/ff7f44dde64b45acae8900e3918ba1a6.png Post 14 h [...]

4.07 /SFD/Images/2016/7/5/03e604264d4849d39eb63d095fe9795f.png DNT /SFD/Images/2016/7/5/c3d9351359224c2c8f52c1e4b9b50c60.png Post 17 h /SFD/Images/2016/7/4/47086bf4680c478ca4738c0f92d3b79c.jpg /SFD/Images/2016/7/4/4dbb3ffa8f094d9fa950d33f0471125a.jpg /SFD/Images/2016/7/4/1277d5d14bb741a4bc0fbb3616596427.jpg [...]

5.07 /SFD/Images/2016/7/6/38d72e24e6474b04ab810e8ce1206e80.png /SFD/Images/2016/7/6/95d2bf9468fd4f999591b5347211c875.jpg https://www.youtube.com/watch?v=DtQM8ylyBm4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=GZUnsY214JU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/6/fdef5f64a3204c64a62e16ad3d846c6e.png [...]

7.07 http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/7/6/60143be7d53144219cd381a4cdb20d20.png /SFD/Images/2016/7/7/dee1c487ce014c688226b577e6ed6e01.jpg https://www.youtube.com/watch?v=LscUuN_DIb4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vPmPBx9vR68&feature=youtu.be http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/7/6/82e2ff38894248d488ecbb324c2ad63b.png Post 16 h [...]

8.07 /SFD/Images/2016/7/9/c7c79507b48645aa8ec489f33d056c45.png DNT /SFD/Images/2016/7/9/c7ff534dfcde402cad8c31cd6b3946c9.png Post 17 h /SFD/Images/2016/7/8/b2be305f9f874951a1c2b89668d9865d.jpg /SFD/Images/2016/7/8/7d38c4c09e504115874472f5b05f9480.jpg Suplementacja 5 g mono do pierwszego posiłku Błonnik w tabletkach do każdego posiłku [...]

12.07 /SFD/Images/2016/7/12/f025009aa9634a34ab1e91c5b525a61e.png DNT /SFD/Images/2016/7/12/5cb00fa46b874e6b98e7601a1a760e2c.png Post 16 h /SFD/Images/2016/7/12/a1490602a52c4dc7a15f675a5f4f4b57.jpg /SFD/Images/2016/7/12/ebaf4c9190b84f7c88937f29008ceca9.jpg Suplementacja 5 g mono do pierwszego posiłku W końcu w domu :-) Wypiski [...]

30.07 /SFD/Images/2016/8/1/aef5857c26b1445c9cb08850d2d8deba.png DNT /SFD/Images/2016/8/1/5195ca675f0f464aba55d651e1dc1a7e.png Post 17 h /SFD/2016/7/31/05042d99061d48f7af5b8690a2c70385.jpg /SFD/2016/7/31/ccc172d8cf424650a02f005f27b57a59.jpg /SFD/2016/7/31/a169cf23884c435e8e0b6a82d42e62c7.jpg Suplementacja 5 g w do pierwszego posiłku Zmieniony przez [...]

3.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png /SFD/2016/8/3/f53b4a7893b64c7eb005b19effaf6f46.jpg /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 15 h /SFD/2016/8/3/519171e3a89f499a8b801fba04d9e8fc.jpg /SFD/2016/8/3/076239ca48454fe194122aeb3486548f.jpg /SFD/2016/8/3/3ba38b38ec1547cb93beef6cfd1c9f4f.jpg [...]

13.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png /SFD/2016/8/13/3bc9b12a60594fe3bd1e290cdb56fac8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=-IAc0_JyPo8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ivvmya46oRk&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 14 h [...]

18.08 Kolejna dobrze przespana noc i oby tak zostało Przed południem poszedłem do biedry na zakupy bo wprowadzili jakieś tam nowości i byłem ciekaw I wpadło do koszyka parę nowych rzeczy tortilla graham, chlebek chrupki, orkisz i ryż espandowany, lody sorbetowe na patyku i... frytki z kurczaka %-) W gazetce były jeszcze czekolady 85% za 2,50 zł [...]

19.08 Jednak się okazało że w weekend nigdzie nie muszę jechać, także dziś DNT Nie wiem czemu, ale dziś mnie tak naszło na zupę krem, że aż zrobiłem i w sumie wyszła kozacka %-) I rodzicom też smakowała Jutro dół hyper, nie mogę się doczekać /SFD/Images/2016/8/17/b1735a2687e24beba714b284b13e2980.png DNT [...]